Ko gero, dauguma sutiktų, kad vienas iš dažniausių pasižadėjimų – padailinti savo kūno linijas. Todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į tai ką valgome, kada valgome ir kiek maisto suvalgome.
Šis laikotarpis – puikus startas pradėti užsiimti nauja veikla ir patobulėti ne vien išoriškai, bet ir dvasiškai, pavyzdžiui pradėti mokytis groti mėgstamu instrumentu arba lankyti šokių pamokas.
Tačiau pozityvių minčių ir energijos į savo gyvenimą pirmiausia įnešite sureguliuodami savo mitybą ir pakeisdami keletą mitybos įpročių į teigiamus ir duodančios jums teigiamų rezultatų.
Pateikiame net 10 puikių mitybos įpročių, kuriuos įsisavinę galėsite džiaugtis ne tik puikia savijauta bei nuotaiką, bet ir vis dailėjančiomis kūno formomis.
1. Valgykite pusryčius!
Tyrimai įrodė, kad žmonės, pavalgantys ryte sočius pusryčius, lengviau numeta svorio nei tie, kurie rytais vos užkanda arba tie, kurie visai atsisako pusryčių. Pusryčiams rinkitės košes, kiaušinius arba keptas pupeles, pilno grūdo duonos sumuštinius. Taip pat galite mėgautis džiovintų ir šviežių vaisių mišiniu su jogurtu.
2. Daugiau vaisių ir daržovių
Auksinė taisyklė – kiekvieną dieną suvalgykite po tris puodelius daržovių ir du vaisius. Pasirūpinkite, kad per pietus ir vakarienę pusę jūsų lėkštės užimtų vien daržovės. Užkandžiams rinkitės mėgstamus vaisius.
3. Skirkite vieną savaitės dieną apsipirkimui
Susiplanuokite laiką taip, kad kas savaitę, visuomet tą pačią dieną, galėtume skirti laiko apsipirkimui prekybos centre arba apsipirkinėkite internetu.
4. Vaikščiojimas ir mankšta namuose
Galite pasinaudoti išmaniojo telefono programėle – žingsniamačiu, kuris kas dieną skaičiuos, kiek žingsnių padarėte, todėl galėsite nesivargindami sekti savo fizinio aktyvumo rodmenis.
5. Valgydami sėdėkite prie stalo
Kam skubėti, maistas juk niekur nepabėgs, tiesa? O ir valgyti reiktų stengtis mažiau. Pamėginkite pasidaryti ⅓ mažesnę maisto porciją nei įprastai. Neskubėdami pavalgykite valgomąjame, pasimėgaukite arbata arba šviežiomis sultimis ir leiskite skrandžiui pajusti sotumą. Valgydami mėgaukitės pačiu procesu ir maisto skoniu. Skirkite laiko šalia jūsų sėdintiems žmonėms, aplinkai ir savo savijautai apmąstyti.
6. Valgykite užkandžius, kuriuose gausu baltymų
Šis įprotis padės išvengti užkandžiavimo riebiu maistu. Užkandžiams rinkitės riešutus, obuolius arba pilno grūdo ryžius. Pasistenkite nuolat turėti šio maisto paruošto, šalia savęs.
7. Po valgio gerkite žalią arbatą
Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų. Ji taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
8. Gerkite daugiau vandens
Per dieną išgerkite mažiausiai du butelius gryno vandens. Tai padaryti bus lengviau, jeigu įsigysite gertuvę, kurią galėsite nešiotis visur. Į suvartotų skysčių sąrašą neįeina sultys, gaivieji gėrimai ar kava.
9. Rinkitės pilno grūdo duoną ir kokybiškus javainius
Priežastis rinktis geros kokybės duoną ir javainius yra viena ir nenuginčijama – šiuos produktus vartojame kasdien, todėl jų kokybė sparčiai atsiliepia mūsų organizmui.
10. Vartokite baltymus ir angliavandenius kartu
Valgydami derinkite kiaušinius su duona, jogurtą su vaisiais, sūrį su krekeriais, pilno grūdo duoną su tunu ar vištiena.
