Ką galite padaryti, kad apsaugotumėte savo vaiką nuo begalės virusų ir mikrobų? Visų pirma, galite nuo mažų dienų diegti sveikus, imuninę sistemą stiprinančius, įpročius: sveika ir subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, pakankamas miegas, rūpinimasis sveikata ir higiena.
Nedideli visos šeimos gyvenimo būdo įpročiai iš tikrųjų gali padėti vaiko organizmui veiksmingiau kovoti su ligų sukėlėjais ir greičiau pasveikti. Šiame straipsnyje pateiksime 9 būdus kaip sustiprinti vaiko imuninę sistemą.
1. Pasirūpinkite sveika, subalansuota mityba
Kai pasibeldžia įvairūs virusai, rinkitės spalvingus vaisius ir daržoves, uogas. Valgykite morkas, šparagines pupeles, apelsinus ar braškes.
Šiose ryškiose daržovėse ir vaisiuose yra karotinoidų – imunitetą stiprinančių fitonutrientų. Pasistenkite, kad vaikas per dieną suvalgytų penkias porcijas vaisių ir daržovių.
2. Praturtinkite mitybą probiotikais
Teikite pirmenybę žarnyno sveikatai. Pasirūpinkite jog jūsų vaiko žarnyno mikrobiota būtų apsaugota. Probiotikų turintys maisto produktai gali padėti palaikyti normalią žarnyno veiklą ir sveiką mikrobiotą. Vienas iš probiotikų turinčių maisto produktų – jogurtas. Jį mėgsta dauguma vaikų, tad tai yra puikus būdas praturtinti mitybą sveikais probiotikais.
3. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas pakankamai miega
Tiek suaugusieji, tiek vaikai dėl miego trūkumo gali tapti jautresni įvairioms ligoms, nes miego trūkumas gali neigiamai paveikti imuninę sistemą.
Vaikams, lankantiems darželį, svarbu užtikrinti nuoseklią dienotvarkę tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais. Sužinokite kokia yra darželio dienos miego politika, kada vaikai yra migdomi dienos miegui ir kada žadinami. Panašų grafiką vertėtų išlaikyti ir savaitgaliais namuose.
4. Žindykite kūdikį
Žmogaus piene yra imunitetą stiprinančių antikūnų ir baltųjų kraujo kūnelių. Tyrimai parodė, kad žindymas padeda apsaugoti vaikus nuo tokių ligų kaip alergijos, viduriavimas, šlapimo takų infekcija, staigios kūdikių mirties sindromas.
Tyrimai rodo, kad žindymas taip pat gali sustiprinti kūdikio smegenų veiklą. Priešpienis – gelsvas pienas, kuris pirmosiomis dienomis po gimdymo teka iš krūtų, turi ypač daug antikūnų, kovojančių su ligomis.
5. Užsiimkite fizine veikla
Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali sustiprinti imunitetą tiek suaugusiems, tiek vaikams. Tad būkite pavyzdžiu savo vaikams ir mankštinkitės kartu su jais.
Fizinės veiklos gali būti puikus šeimos laiko praleidimas. Pavyzdžiui, visa šeima gali leistis į žygį pėsčiomis, į pasivažinėjimą dviračiu ar riedučiais, taip pat puikūs gali būti komandiniai žaidimai: krepšinis, futbolas, tenisas.
6. Padėkite vaikams valdyti stresą
Namuose sukurkite ramią aplinką, kurioje rutina būtų stabili ir nuspėjama. Pasirūpinkite, kad vaikai galėtų saugiai kalbėtis apie savo jausmus ir gauti pagalbos, jei jiems sunku mokykloje ar su draugais. Prireikus, pasistenkite, kad vaikas gautų profesionalaus psichologo konsultaciją. Tyrimai rodo, kad didelis stresas namuose gali neigiamai paveikti vaiko imuninę sistemą, todėl labai svarbu vaiką nuo pat mažens mokyti stresą valdyti.
7. Apsaugokite vaikus nuo pasyvaus rūkymo
Jei rūkote jūs arba kas nors iš jūsų namiškių, geriausia mesti rūkyti, na, o jeigu tai padaryti labai sunku, pasirūpinkite, kad tai būtų daroma už namų ribų, kad vaikas niekada neužuostų cigarečių dūmų. Pasyvus rūkymas didina bronchito, ausų infekcijų ir astmos riziką. Jis taip pat gali turėti įtakos intelekto ir neurologiniam vystymuisi.
8. Antibiotikus vartokite tik tada, kai būtina
Venkite be būtinos priežasties vaikui duoti antibiotikus. Antibiotikai tinka tik esant bakteriniams susirgimams, neskubėkite jų duoti esant virusui ar minimaliam susirgimui. Antibiotikus visada turi paskirti tik gydytojas, niekada negerkite jų be gydytojo nurodymo.
Dėl per didelio antibiotikų vartojimo suklesti antibiotikams atsparių bakterijų padermės, ir tuomet net paprastą ausies infekciją būna išgydyti sunkiau.
9. Laikykitės naujausios informacijos apie skiepus
Sekite rekomenduojamų vaiko skiepų kalendorių ir nepamirškite pasiskiepyti nuo sezoninių gripo ar kitų virusų.
Skiepai veikia jūsų vaiko imuninę sistemą ir moko ją atpažinti tam tikras bakterijas ir virusus, su kuriais jie gali susidurti, kad vaikas būtų pasirengęs su jais kovoti.
Jei turite abejonių dėl skiepų, pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Labai svarbu rasti tokį, kuriuo galite pasitikėti ir kuris galėtų atsakyti į jūsų klausimus. Jūsų vaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti geriau suprasti, kaip veikia skiepai, kokie skiepai jiems yra svarbūs. Nepamirškite ir patys nuolat atnaujinti skiepų, nes sveiki tėvai – sveiki vaikai.
