Virškinimo sistema dirba be perstojo, kad visas kūnas būtų aprūpintas maisto medžiagomis ir energija. O kas, jeigu mūsų mitybos pasirinkimai nėra patys sveikiausi? Virškinimo organai, patirdami didelį krūvį, nusidėvi kur kas greičiau, pasireiškia įvairūs sutrikimai, o kūnas užteršiamas toksinais.
Norėdami palaikyti nepriekaištingą fizinę ir emocinę savijautą, visų pirma pasirūpinkite virškinimo traktu: šie 7 ženklai rodo, kad laikas išvalyti virškinimo sistemą.
Skrandžio ir pilvo pūtimas, besikaupiančios dujos
Jeigu valgymas darosi neatsiejamas nuo pilvo pūtimo pojūčio, verta susirūpinti. Virškinimo sistemoje besikaupiantis oras gali būti siejamas su vienu iš šių lėtinių uždegimų: dirgliosios žarnos sindromu, Krono liga, skrandžio refliuksu, žarnyno pralaidumu, mikrofloros sutrikimais.
Šiuos negalavimus galima išgydyti vaistais, tačiau kur kas veiksmingiau yra spręsti pagrindinę jų priežastį – pradėti maitintis tinkamai. Atstatyti virškinimo trakto veiklą galima suvartojant daugiau maistinių skaidulų, pasitelkiant probiotikus ir prebiotikus, tuo pat metu atsisakant produktų, kurių pavalgius juntami nemalonūs pojūčiai.
Nepavyksta atsikratyti riebalų nuo pilvo
Intensyviai sportuojant (atliekant tiek kardio pratimus, tiek pilvo presui skirtas treniruotes) ir derinant tai su sveika mityba, galima pasiekti puikių rezultatų ir atsikratyti nepageidaujamų riebalų. Jeigu šiomis priemonėmis to padaryti nepavyksta, priežastis gali būti sutrikusi virškinimo sistemos veikla. Gera žinia ta, kad išvalius žarnyną ir atstačius virškinimo organų veiklą, rezultatų ilgai laukti nebereikės.
Tiesiog nėra nuotaikos
Pasakojimai, kad suderinus mitybą, pagerėja bendra savijauta, nėra iš piršto laužti. Išties, skrandžio ir žarnyno sveikata turi įtaką smegenų veiklai ir Jūsų nuotaikai.
Manoma, kad virškinimo trakte randami net 95 proc. laimės hormono serotonino, todėl šios sistemos uždegimai gali ženkliai pakeisti tai, kaip jaučiatės. Be to, nereikia ilgai svarstyti, kad prisimintumėte, kaip nemalonūs pojūčiai pilvo ertmėje gali sugadinti nuotaiką. Taigi jeigu pastaruoju metu nesijaučiate gerai, pabandykite išvalyti žarnyną ir pradėti valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių.
Juntamas probiotikų ir prebiotikų poreikis
Žarnyno mikroflora padeda skaidyti maisto medžiagas, todėl palaikyti tinkamą terpę šiems mikroorganizmams yra būtina. Probiotikai – gerosios organizmo bakterijos, o prebiotikai – jų maistinės medžiagos. Galima atlikti tarsi mažą testą: jeigu valgydami probiotikus ir prebiotikus jaučiatės geriau, reiškia, virškinimo sistemai to reikėjo ir ji jau pradeda atsistatyti. Pabandykite šiais maisto produktais gausią dietą bent savaitę ir stebėkite savo savijautą: jeigu ji pagerėjo, toliau valgykite daugiau šių produktų.
Probiotinėmis bakterijomis yra praturtinti rauginti produktai: jogurtas, kefyras, raugintos daržovės. Prebiotikų šaltiniai: šparagai, artišokai, bananai, porai, česnakai, medus, lęšiai, svogūnai, pomidorai, garstyčios, sojų pupelės.
Juntamas tirpių skaidulų poreikis
Lygiai taip pat, jeigu valgydami daugiau tirpių skaidulų turinčių produktų jaučiatės geriau, turėtumėte tai tęsti. Yra atlikti tyrimai, patvirtinantys, kad tirpių skaidulų vartojimas gali palengvinti dirgliosios žarnos sindromo požymius.
Tirpių skaidulų yra šiuose produktuose: avokaduose, briuseliniuose kopūstuose, figose, apelsinuose, šparaguose, ropėse, brokoliuose, kriaušėse ir kituose vaisiuose bei daržovėse.
Jeigu sau galite pritaikyti bent kelis požymius, neskubėkite badauti ar imtis drastiškų priemonių. Norint išvalyti ir atstatyti virškinimo traktą pakanka šiek tiek pakoreguoti mitybą, valgyti daugiau skaidulų, probiotikų ir prebiotikų turinčių produktų bei atsisakyti nesveiko maisto. eigu atrodo, kad to nepakanaka, tuomet galite pasidomėti organizmo detoksikacija.
Prieš imdamiesi bet kokių didesnių pokyčių, pasikonsultuokite su specialistu, kuris atsižvelgs į Jūsų individualią būklę ir padės rasti geriausią bei saugiausią sprendimą.
