Specialistai pataria, ką naujo kepsninėse galėtų pačirškinti veganai ir vegetarai

Specialistai pataria, ką naujo kepsninėse galėtų pačirškinti veganai ir vegetarai

JP / Bendrovės nuotr.

Nesibaigianti vasara leidžia mėgautis gamta ir jos teikiamais malonumais – maistu, ruoštu šnekučiuojantis prie laužo ar kepsninės. Visavalgiams pasirinkimų, ką jose ruošti – apstu. Tačiau ką čirškinti vegetarams ar veganams, kai pabosta daržovės? „Maximos“ maisto gamybos ekspertas Aidas Poleninas turi idėjų: nuo suvožtinio su halumiu iki lubinų kepsnio.

Vegetarams: halumio suvožtinis ir daržovės su ekologišku ožkų ar avių jogurto dsadziki

Suvožtinis su halumiu ir gvakamole

BIC

„Sūrus baltas graikiškas avių ar ožkų pieno sūris – halumis – yra puiki alternatyva mėsiškiems kepsninių patiekalams tiek vegetarams, tiek visavalgiams, kurie nori pailsinti skrandį nuo mėsos ir pabandyti ką nors naujo. Keptas halumis, patiektas ant salotų yra klasika, o iškylautojams siūlau išbandyti halumio suvožtinius – sotu, sveika ir patogu valgyti gamtoje“, – pataria prekybos tinklo „Maxima“ maisto gamybos vystymo skyriaus vadovas A. Poleninas.

Jis rekomenduoja suvožtiniams rinktis specialiai tam pritaikytas bandeles, skaniau – su sėklomis. Netoleruojantieji glitimo gali įsigyti „Maximoje“ kepamą „Meistro kokybės“ šviesią duoną be glitimo ir jos riekes šiek tiek paskrudinti ant grotelių – dvi duonos riekės irgi tiks suvožtiniui.

Ruošiant gvakamolę, galima ją paskaninti pomidorais ir raudonaisiais svogūnais arbas tiesiog sutrinti avokodą su juodaisiais pipirais ir užspausti citrinos sulčių. Sūrį kepkite pagal instrukcijas, kurios nurodytos ant pakuotės. Halumio esama įvairių rūšių, pavyzdžiui, galima paskanauti ir aštresnio, su aitriąją paprika – jo rasite „Maximos“ parduotuvėse. „Halumio neperkepkite, nes sūris pasidarys kietas ir tąsūs“, – perspėja A. Poleninas.

Šviežią salotos lapą dėkite ant pirmosios duonos riekės su avokado mase, tuomet – keptą halumio sūrį, o ant viršaus galite dar užberti saulėgrąžų ar kitų daigų, paskaninti pipirais ir uždėkite antrą duonos riekę. Valgykite vieną ar su salotomis. Norintieji sotesnio suvožtinio gali papildomai pakepti kepsninėje ir baklažano ar cukinijos griežinėlių ir dėti papildomą sluoksnį. „Nepersistenkite su druska, nes halumio sūris pats savaime jau yra gana sūrus“, – sako „Maximos“ maisto gamybos ekspertas A. Poleninas.

Keptos daržovės su dsadziki

Kito A. Polenino siūlomo recepto „razina“ – iš ekologiško avių arba ožkų pieno jogurto, kuriais prekiaujama „Maximose“, pagamintas dzadzikis. „Keptos daržovės, ko gero, yra vienas skaniausių vasaros patiekalų, net jeigu ir valgai mėsą. O dabar, kai daržuose tiek priderėjo cukinijų, jas paskaninti puikiai tiks natūralus jogurtas. Ožkų ar avių pieno jogurtas savaime turi kiek kitokį poskonį, o dar pagardinus jį agurku ir mėtomis išeina puikus derinys“, – pažymi A. Poleninas.

Griežinėliais supjaustykite cukinijas. Jeigu didesnės – galima jas nulupti, išimti sėklas ir pjaustyti storomis juostelėmis. Pakepti, apibarstyti druska ir pipirais, užspausti citrinos sulčių. O pasirinktą ekologišką jogurtą – avių ar ožkų pieno – pagal skonį ir norus – maišyti su mėtomis ir per burokinę tarką sutarkuotu agurku. Vienam jogurto indeliui užteks pusės didesnio agurko ar vieno mažesnio. „Jeigu agurkas yra vandeningas, būtų gerai jį sutarkavus palikti siete, kad nubėgtų vanduo“, – sako A. Poleninas, „Maximos“ maisto gamybos ekspertas.

Sotesnis variantas – vietoj graikiško jogurto prieskoniais gardintas maskarponės sūris. Netoleruojantiems laktozės taip pat yra išeitis – šiuo metu didžiosiose „Maximose“ galima rasti maskarponės sūrio be laktozės.

Veganams – sojų dešrelės ar lubinų kepsnys

Lubinų kepsneliai su salotėlėmis

„Labai tikimės, kad veganizmą propaguojantys pirkėjai jaučia mūsų plečiamą jiems skirtų maisto prekių asortimentą. Šiuo metu „Maximose“ yra per 100 veganiškų maisto produktų ir kone 40 proc. šių produktų pristatėme šiemet. Keletas įdomesnių pasirinkimų veganams iš mūsų pasiūlos – ekologiški lubinų kepsneliai ar didesni kepsniai, kurių pagrindą sudaro virtos lubinų sėklos“, – sako A. Poleninas, „Maximos“ maisto gamybos vystymo skyriaus vadovas.

Pasak jo, pakeptus lubinų kepsnelius, galima valdyti  su įvairiomis košėmis – tarkim, bolivinių balandų ar juodųjų ryžių. O galima valgyti ir su gvakamole, humusu ar tiesiog salotomis. Vasarą A. Poleninas salotas rekomenduoja pagal skonį gardinti įvairiai žalumynais ir prieskoninėmis žolelėmis, pasirinktinai pagal skonį – mėtomis, baziliku, kalendra, petražolėmis ar šalavijais. Bus sočiau, jeigu iškeptą lubinų kepsnį pabarstysite riešutais – kedrinių pinijų, anakardžių, kuriuos galima ant folijos kiek paskrudinti kepsninėse. Užspaudus citrinos ir pabarsčius druska su pipirais išeis puikus patiekalas.

Sojų dešrelės su saldžiąją bulve

Norintiesiems užkąsti sočiau A. Poleninas siūlo rinktis kepsninėse ant grotelių čirškinti sojų dešreles su aitriąją paprika. „Maximose“ yra ir kitų alternatyvų – sojos kepsneliai ar rutuliukai. Kepti pagal instrukcijas ant pakuotės.

„Garnyrui siūlau saldžiąją bulvę, kurią galima kepti folijoje. Ją šiek tiek pabadykite šakute ar peiliu, vyniokite į foliją ir kepkite be jokių riebalų. Kai suminkštės – laužkite, apšlakstykite citrinos sultimis, barstykite druskos, pipirų, labai tiktų ir kuminas bei kalendra. Užpilkite šlakelį alyvuogių aliejaus ir skanaus“, – linki A. Poleninas.

Neseniai „Maxima“ yra skelbusi, kad veganiškų produktų paklausa per metus išaugo daugiau nei 75 proc.  Pastaraisiais metais itin išpopuliarėjo tokie veganiški produktai kaip humusas, sojų dešrelės, įvairūs sojos gėrimai. Taip pat pirkėjai daug labiau perka pieną atstojančius ryžių ir kokosų gėrimus bei daržovių gaminius: šiaudelius, užkandžius, traškučius.

Inreal

Lukdas

Dizainas

Core

PIC

NĖRA KOMENTARŲ

Atsakyti

JP.LT už komentarų turinį neatsako. Už komentarus atsako juos paskelbę skaitytojai. JP.LT pasilieka teisę šalinti necenzūrinius, nekultūringus ir neetiškus skaitytojų komentarus, kaip ir tuos, kuriais skatinama visuomenės grupių nesantaika, šmeižiami ar įžeidinėjami žmonės, o duomenis apie tai Lietuvos Respublikos įstatymų nustatyta tvarka perduoti teisėsaugos institucijoms. JP skatina komentuoti atsakingai ir gerbti kitų skaitytojų nuomonę.